Una de las dudas m\u00e1s habituales cuando se realiza ejercicio f\u00edsico es la cantidad de d\u00edas que hay que ir al gimnasio. \u00bfC\u00f3mo saber si estamos yendo lo suficiente, nos estamos pasando o nos quedamos cortos? empezar a ver cambios y notar que se empiezan a alcanzar objetivos no depende s\u00f3lo de la cantidad de d\u00edas que se pisa un gimnasio sino tambi\u00e9n de la intensidad con la que se entrena y tambi\u00e9n, por supuesto, de la duraci\u00f3n de cada sesi\u00f3n. No es lo mismo que vayas tres d\u00edas al gimnasio y cada d\u00eda hagas cincuenta minutos a una intensidad moderada tirando a baja, a que entrenes la misma cantidad de d\u00edas, el mismo tiempo, pero con una carga mucho m\u00e1s intensa\u201d.<\/p>\n
Pero, \u00bfhay una cantidad m\u00ednima aconsejada o recomendada que marquen los especialistas y profesionales del \u00e1mbito del fitness? \u201cla propia Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud \u2013OMS- recomienda un m\u00ednimo de tres d\u00edas por semana. Ahora bien, esta cifra depender\u00e1 en \u00faltima instancia de varios factores que siempre hay que tener muy presentes\u201d.<\/p>\n
Seg\u00fan el t\u00e9cnico, por un lado, hay tener en cuenta la forma f\u00edsica del individuo ya que no es lo mismo una persona que inicie de cero su actividad que otra que ya realice ejercicio a diario. Por otra parte, hay que valorar la edad del sujeto porque tampoco parte de las mismas condiciones un joven de 25 a\u00f1os que un adulto de 40. Y por \u00faltimo, hay que prestar atenci\u00f3n al g\u00e9nero puesto que el sistema hormonal de la mujer y el hombre es diferente y, por tanto, tambi\u00e9n influye.
\nA partir de objetivos concretos<\/p>\n
Partiendo de este m\u00ednimo de tres d\u00edas a la semana, la cifra puede modificarse ligeramente al alza en funci\u00f3n del objetivo que se est\u00e9 persiguiendo.<\/p>\n
\u2013 Cuando se quiere perder peso. \u201cse podr\u00edan mantener los tres d\u00edas de entrenamiento siempre y cuando vayamos aumentado gradualmente la intensidad para poder alcanzar el objetivo deseado. A esta cantidad de d\u00edas, habr\u00eda que sumar evidentemente una pauta de alimentaci\u00f3n sana y equilibrada\u201d.<\/p>\n
\u2013 Cuando se quiere ganar m\u00fasculo. En este caso los tres d\u00edas pueden quedarse cortos si la persona ya tiene un bagaje y experiencia previa. \u201cPor supuesto que podemos hipertrofiar, lo que ocurre es que esos tres d\u00edas s\u00f3lo van a servirte durante los tres primeros meses de entrenamiento. Pasado este periodo de tiempo, nos podr\u00edamos estancar y, por tanto, lo ideal ser\u00eda aumentar un d\u00eda m\u00e1s. Adem\u00e1s, cuando se quiere ganar en musculatura hay que dividir los entrenamientos por grupos musculares si se quiere mejorar todav\u00eda m\u00e1s y en ese sentido, lo apto es sumar una sesi\u00f3n\u201d. De todas formas, el t\u00e9cnico tambi\u00e9n asegura que todo depender\u00e1 de la intensidad con la que se trabaje.<\/p>\n
\u2013 Cuando se quiere superar una marca o prepararse para una marat\u00f3n, media marat\u00f3n, etc. \u201cEn este caso, ocurre lo mismo que la hipertrofia\u201d. \u201cDependiendo de la condici\u00f3n f\u00edsica y la edad del individuo, seguramente habr\u00eda que a\u00f1adir una cuarta sesi\u00f3n\u201d.<\/p>\n
A pesar de que ir tres d\u00edas al gimnasio es lo correcto para mantenerse en forma, \u00bfse podr\u00eda entrenar cada d\u00eda, de lunes a domingo? \u201cSiempre hay que aplicar el sentido com\u00fan\u201d. \u201cEn principio, como concepto de entrenamiento no puede hacerse porque de la misma manera que es importante entrenar tambi\u00e9n es fundamental descansar, pero tambi\u00e9n es cierto que ese descanso depende de la carga o intensidad\u201d.<\/p>\n
Por ejemplo, hay un objetivo de salud, de prevenci\u00f3n de enfermedades asociadas al sedentarismo, de mejora en los niveles de hipertensi\u00f3n o hipercolesterolemia, \u201cno habr\u00eda problema en hacer siete d\u00edas de entreno porque al final se trata de mantener una actividad f\u00edsica diaria a muy baja intensidad. Ahora bien, cuando se trabaja con una carga importante siempre es contraproducente porque puede derivar en un sobre entrenamiento e incluso en una lesi\u00f3n\u201d.<\/p>\n
En los \u00faltimos tiempos han aparecido nuevas teor\u00edas y m\u00e9todos de entrenamiento que llevan impl\u00edcito el mensaje o la premisa de que \u201cmenos es m\u00e1s\u201d y que importa m\u00e1s la calidad que la cantidad. Hay una parte de verdad en ello. \u201cAl final, la intensidad es la piedra angular de todo entrenamiento. Actualmente est\u00e1 muy de moda el HIIT y el HITT, entrenamientos ambos de alta intensidad que parecen demostrar que sesiones cortas pero intensas no s\u00f3lo tienen el mismo beneficio a nivel de mejora sino incluso m\u00e1s que un entreno m\u00e1s largo, pero menos intenso\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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